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교육컬럼

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학교가 재미있는 이유는 친구들과 놀 수 있기 때문이고

학교가 재미없는 이유는 친구들과 성적으로 경쟁을 해야 하는 시험이 있기 때문이죠.

이 세상에 시험이 없는 학교는 없으니 어쩔 수 없는 노릇으로 시험을 치루어야만 하고 기왕이면 좋은 성적을 거두는 것이 낫겠죠.

 

좋은 성적은 집중력에서 나옵니다.

 

좋은 집중력이란 한마디로 긴장이나 불안이 없이 차분하고 깊이 있는 집중력을 말합니다. 시험을 잘 봐야 한다는 강박이 심할수록 긴장과 불안이 심해져서 제 실력을 발휘할 수 없습니다.

집중하는 것도 일종의 습관입니다. 어렸을 때부터 좋은 집중력을 기르는 훈련을 하여 습관으로 키우면 평생 동안 무슨 시험이건 종목에 관계없이 좋은 성적을 보장 받을 수 있어요.

 

그럼 지금부터 좋은 집중력을 기르는 나만의 특급 노하우를 특별히 공개합니다.

 

나는 이것을 ‘집중력 이미지 트레이닝’이라고 부르는데 모두 세 단계로 구성 되어 있습니다.

 

첫 번째는 ‘느리게 숨쉬기’입니다.

우리는 긴장을 하거나 불안할수록 호흡이 빨라집니다. 느리게 숨을 쉴수록 긴장은 풀어지고 뇌파가 안정을 찾을 수 있으므로 의도적으로 호흡을 조절하는 훈련이 큰 도움이 됩니다.

 

눈을 감고 숨을 크게 천천히 들이 마신 다음 3초간 참았다가 천천히 끝까지 내쉽니다. 몸 안의 공기를 완전히 빼낸 상태에서 마음속으로 천천히 열을 셉니다.

이 과정을 10번 정도 반복해서 하게 되면 대부분 마음이 차분해지고 안정적인 뇌파상태가 만들어 집니다. 이것으로 일단 기초 과정은 마친 셈입니다.

 

다음은 느린 호흡을 자동 반복하면서 시험을 보기 전에 눈을 감고 상상을 하는 두 번째 과정입니다.

시험을 모두 마친 홀가분한 마음상태를 떠올리고 칭찬을 받는 기분 좋은 상상, 그리고 막힘없이 문제를 술술 풀어나가는 상상을 해보는 겁니다.

불안과 긴장으로 가득했던 부정적인 마음이 편안하고 긍정적인 마음상태로 변화할 때까지 반복해서 상상을 해야 합니다.

 

세 번째는 시험이 시작 되었을 때의 과정입니다.

우리가 시험을 실패하는 큰 이유는 너무 서두르기 때문입니다.

시간이 부족해서 몇 문제를 다 풀지 못하더라도 서두르지 않고 집중해서 알고 있는 문제를 모두 풀어내는 것이 유리합니다.(대부분 어려운 문제들은 뒤쪽에 배치되어있는 경우가 많습니다.)

일단 시험지를 받게 되면 당장 1번 문제부터 풀기시작하지 말고 시험지 전체를 쭉 훑어 보면서 시험지의 분위기 파악을 먼저 하세요.

어려운 문제에 당황하지 않으려면 풀기 힘들 것 같은 생소한 문제들을 먼저 체크표시를 하고 자신 있는 문제부터 천천히 여유 있는 마음으로 풀어 나가는 것은 기본이죠.

그러나 여유가 지나쳐서 긴장이 풀어져서는 안 됩니다. 적당한 긴장은 집중력을 높이는데 도움이 되기 때문입니다.

모르는 문제를 못 맞히는 것은 당연합니다. 그러나 아는 문제를 틀리게 적는 것은 집중력의 문제입니다.

 

나는 세 번째 과정을 ‘느리게 서두르기’라고 부르는데 긴장을 유지한 상태에서 재미있는 게임을 시작한다고 생각을 하는 겁니다.

시험이나 게임은 감정을 누그러뜨리고 느린 호흡과 빠른 두뇌 활동이 동시에 이루어져야 높은 성적을 낼 수 있습니다.

반드시 이겨야 하는 게임이 아니라 질 수도 있는 게임이라고 생각을 했을 때 오히려 성적은 좋습니다.

 

모든 성적은 얼마나 많은 준비를 했는지도 중요한 요서지만 얼마나 효과적으로 좋은 집중력을 발휘하느냐에 따라 큰 차이가 결과로 나타납니다.

서두르거나 당황하지 않는 ‘느리게 서두르는 집중력’을 평소에 충분히 연습을 하게 되면 시험 뿐 아니라 여러분이 앞으로 맞닥뜨리게 될 수많은 문제들을 더욱 슬기롭게 극복할 수 있는 밑거름이 되어 줄 것입니다.

 

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